Meriendas para el recreo del cole
6.9.26
¿No sabes qué snacks de media mañana poner en la mochila? ¿Tus peques protestan porque es "siempre lo mismo"? Te ayudo con un montón de ideas de meriendas para el recreo, para que puedas planificar todo el mes: lácteos, fruta, pan, embutidos, frutos secos y algún dulce de forma esporádica... Bien combinado, hay un amplio surtido para elegir.
Haz las meriendas especiales añadiendo una notita. Hará que los peques se sientan queridos e importantes. No importa la edad que tengan, siempre hace ilusión encontrarlas. Mis hijas adolescentes tienen aún guardadas las que les ponía en el cole. Puede ser un pequeño post-it o una hojita. Si no sabe leer, haz un dibujo. Esta idea se la vi hace años a Lucía, mi pediatra.
20 ideas de meriendas para el recreo del cole
Los lunes, panecillos con embutido y algún complemento, como encurtidos, cherrys o bolitas de mozzarella.
Cada martes, avena. Es uno de los cereales más completos: contiene fibra, pero también proteína; y es rica en antioxidantes, vitaminas y minerales. Ponla con fruta, mejor si es de temporada; y añade unos frutos secos o un trocito de chocolate.
En mitad de semana, los miércoles, puedes poner un bocadillo o sándwich. Puedes cambiar el pan o pan de molde por una fajita. En el relleno puedes incluir hojas verdes, tomate en rodajas o rallado, untar el pan con queso crema...
Para los jueves, lácteo, fruta y frutos secos. Yogur, kéfir, leche... Hay coles que no lo permiten para ciertas edades, puedes cambiarlo por daditos de queso, quesitos o rueditas tipo babybel.
Trucos y consejos para que las meriendas del recreo sean un éxito
→ Adapta los alimentos y cantidades a la edad de tu peque: no come igual un niño de Infantil que un adolescente.
→ No pongas alimentos que no haya probado varias veces en casa o que no le gusten: vendrán de vuelta o acabarán en la basura.
→ La fruta, mejor pelada y partida. Si es de la que se oxida, cúbrela con papel de cocina húmedo.
→ Si son pequeños, cuidado con los cherrys o las uvas, ¡siempre partidos a la larga, mejor en cuatro!
→ Ojo también con los frutos secos. Si aún no dominan el masticado, ponlos en trocitos o en crema.
→ Hay coles que no permiten leche/yogur, puedes cambiarlo por quesitos o rueditas tipo babybel.
→ Haz los dulces caseros; si no, revisa ingredientes y elige las mejores. Te dejo recetas:
→ El pan y panecillos, preferiblemente integrales. Aquí tienes opciones caseras:
→ Los bocadillos de embutido y/o queso se pueden congelar ya hechos, listos para echar en la mochila. En las 3 horas que pasan hasta el recreo se descongelarán perfectamente. Si el tiempo es menor, puedes sacarlos antes de acostarte.
→ El embutido puede ser casero:
→ La crema de frutos secos y cacao, tipo Nutella o Nocilla, se puede hacer saludable. También puedes hacer crema estilo Kinder Bueno.
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